EJERCICIOS DEL CUADRADO LUMBAR Y DEL ERECTOR ESPINAL
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Estiramientos de la espalda y la columna vertebral
Esta es una manera más sencilla de realizar el estiramiento anterior en la oficina, pero hay que tener cuidado con las sillas con ruedas.
Llevamos la barbilla hacia el pecho y curvamos la espalda todo lo que podamos. Las piernas deben estar relajadas y que las nalgas no se levanten del asiento.
Existen muchos músculos a nivel profundo de la espalda, incluso entre las vértebras. Por este motivo, debemos realizar estiramientos de toda la espalda en cualquier rutina que hagamos: así ayudaremos a prevenir patologías de la columna, desde tensiones musculares a hernias de disco.
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