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¿Cómo aliviar la tortícolis?

15 abril 2019

La tortícolis es una contracción muscular prolongada de los músculos del cuello, que provoca dolor y dificultad para moverlo. Otros síntomas con los que puede cursar son: dolor de cabeza y cervicales, movimiento limitado de la cabeza con elevación del hombro y rigidez e inflamación de los músculos del cuello.

Existen varios tipos de tortícolis dependiendo de su causa, siendo en algunos casos muy importante realizar un buen diagnóstico diferencial de su causa. Pero si nos referimos a la tortícolis común, esta se presenta tras un movimiento brusco del cuello, malas posturas o incluso fatiga o estrés.

¿Cómo podemos tratar y aliviar los síntomas provocados por la tortícolis?

El proceso puede durar de uno a siete días, con un pico máximo de dolor localizado en las primeras 24 horas generalmente. A continuación te detallamos algunas recomendaciones para tratar la tortícolis en casa.

  • Aplicar una crema antiinflamatoria sobre la superficie afectada 3 veces al día durante un máximo de 7 días tras la lesión. Aprovechar para masajear el cuello suavemente para aliviar la tensión acumulada, evitando dolor y contracciones involuntarias.
  • Aplicar calor seco en la zona afectada con la ayuda de una bolsa de agua caliente o con una esterilla eléctrica. Esto te ayudará a relajar la tensión el espasmo muscular, y poco a poco, te permitirá ganar movilidad articular.
  • Reduce los movimientos de torsión de la zona cervical. Para el descanso, es importante utilizar una buena almohada a la altura adecuada y evitar dormir boca abajo ya que puede agravar el problema.
  • A medida que vaya disminuyendo tu dolor, te aconsejamos realizar suaves movimientos de cuello para evitar una inmovilización extrema, que puede ser contraproducente. Esto se consigue inclinando la cabeza hacia atrás ligeramente, luego lateralmente acercando la oreja al hombro contrario del que duele, y desde esa posición, rotamos levemente la cabeza mirando hacia arriba del lado contracturado.

En el caso de que el dolor de la tortícolis no haya disminuido considerablemente a los 3 días, o incluso haya aumentado o irradiado a otras zonas como los brazos, deberemos consultar con un especialista.

¿Qué hacer para evitar la tortícolis?

  • Mantener una postura adecuada. La forma en que mantenemos el cuello tensionado cuando estamos frente a la pantalla del ordenador o del móvil puede provocar tortícolis y otros problemas cervicales, por lo que es importante corregirla y mantener la espalda y el cuello en su posición natural.
  • No permanecer en la misma posición mucho tiempo seguido y hacer estiramientos cada 20 o 30 minutos. Esto es especialmente importante para personas con trabajos muy sedentarios como los de oficina o aficiones en los que se suela sobrecargar el cuello.
  • Utilizar una cama y almohada correctas. El colchón debe ser firme y que no se hunda por la presión del cuerpo. La almohada no debe ser muy alta, y tiene que adaptarse a la postura con la que solemos dormir, ya sea boca abajo o de lado.
  • Evitar la corriente directa de los aires acondicionados.
  • Moderar la tensión por estrés para evitar la contracción indeseada de diferentes músculos de nuestro cuerpo.
  • Evitar golpes o desplazamientos bruscos de la cabeza que puedan causar “latigazos cervicales”.
  • Realizar actividad física regular de impacto leve o moderado, y de forma adecuada, ayuda a prevenir las contracturas.

La tortícolis común suele aparecer por dormir en una mala postura o realizar un movimiento brusco con la cabeza, favoreciendo la aparición de la contracción mantenida de los músculos. Además del dolor cervical, podemos encontrar más contracturas en la espalda que pueden provocarnos también malestar.

¿Cómo puede ayudar Calmatel?

Calmatel es una crema tópica indicada para el alivio local del dolor y de la inflamación leves y ocasionales producidos por: pequeñas contusiones, golpes, distensiones, tortícolis u otras contracturas, lumbalgias y esguinces leves producidos como consecuencia de una torcedura en adolescentes mayores de 12 años y adultos. Aprovechando el masaje realizado durante la aplicación de la crema, se recomienda hacer unos pequeños estiramientos de la zona dolorida para reducir la contracción muscular. Podemos utilizar Calmatel hasta 3 veces al día, durante un máximo de 7 días. Si el dolor no disminuye, consultar con un especialista.

Paula Aranda – Fisioterapeuta

Nº Colegiada 2385

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