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Dolores musculares

Descubre buenas posturas en el trabajo para evitar el dolor de espalda

15 septiembre 2020

Las dolencias de espalda, tanto en la zona lumbar, dorsal o cervical, son de origen mecánico en la mayoría de los casos.

Principalmente, estos se deben a movimientos mal realizados o a posturas incorrectas, y la forma de prevenir esta clase de dolencias pasa por adoptar unas medidas de higiene postural.

Esto nos ayudará a evitar el dolor, a flexibilizar la columna, a mantener una buena movilidad articular y a fortalecer la musculatura.

En este post vamos a enseñaros algunas normas básicas para adoptar buenas posturas en el trabajo y evitar esos dolores de espalda tan molestos.

¿Qué es la ergonomía?

La ergonomía es la disciplina que se encarga del diseño de lugares de trabajo, herramientas y tareas, de modo que se adapten a las características fisiológicas, anatómicas y psicológicas de los trabajadores, y a sus capacidades. Es decir, el objetivo de la ergonomía es evitar que los empleados adopten posturas y rutinas en el trabajo que puedan poner en riesgo su salud.

¿Cuáles son las posturas en el trabajo más adecuadas?

Independientemente de si el trabajo se realiza de pie o sentado, la primera recomendación durante la jornada laboral es caminar cada dos horas mínimo, para movilizar el cuerpo. Con esto se favorece la circulación y se evitan así problemas como varices.

Si el trabajo se realiza de pie

Se recomienda que la mesa o atril, en caso de haberlos, estén a una altura y distancia adecuadas que nos permita mantener todo el material necesario a nuestro alcance, para evitar así inclinaciones innecesarias del cuerpo. También es aconsejable variar la postura cada cierto tiempo, para evitar que la musculatura se sobrecargue, y tener a mano un asiento que nos permita descansar siempre que sea necesario.

En caso de tener que levantar o mover cargas, se deben flexionar las piernas al agacharnos, y evitar al máximo doblar la espalda. Cuando se desplace la carga hay que mantenerla pegada al cuerpo, evitando así posibles lesiones.

En caso de que la carga resulte muy pesada, los profesionales en la materia recomiendan que se pida ayuda a un compañero.

Si el trabajo consiste en el traslado constante de bultos pesados, entonces se deben utilizar siempre las ayudas mecánicas necesarias, tales como carretillas o transpaletas, para evitar esfuerzos excesivos que puedan producir lesiones musculoesqueléticas.

Si el trabajo se realiza sentado

Lo recomendable en estos casos es mantener la espalda cómodamente pegada al respaldo, que deberá ser ergonómico para que puedan reposar sin sobrecarga todas sus partes. Además, las piernas deben de mantenerse en ángulo de 90 grados, y es importante que lleguen a apoyarse en el suelo.De no ser así es conveniente que se utilice un punto de apoyo para facilitar el descanso del cuerpo.

Si se trabaja con ordenador la pantalla debe estar a la altura de los ojos. Asimismo, el teclado debe colocarse a la altura de los codos, que deben estar pegados al cuerpo. La mesa debe de estar a una altura afín a nuestra estatura y tener en todo momento los materiales necesarios al alcance.

En este caso, también es recomendado que tanto al levantarse como al sentarse se utilice un punto de apoyo, evitando, sobre todo al sentarse, el dejarse caer a plomo sobre la silla. Realizar estiramientos de brazos, piernas y espalda cada 50 minutos es otro de los consejos profesionales para evitar sobrecarga.

Con estas recomendaciones podréis aprender a adoptar buenas posturas en el trabajo, disminuyendo así el riesgo de sufrir dolor de espalda y con ello, las visitas innecesarias a vuestro médico.

Paula Aranda – Fisioterapeuta
N.º COLEGIADA 2385

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