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Deporte y salud

Beneficios de la natación: todo lo que debes saber

31 agosto 2020

La creencia popular siempre ha dicho que la natación es el deporte más completo, y de hecho no está equivocada. Es un tipo de actividad aeróbica que implica el movimiento de la gran mayoría de los grupos musculares que componen nuestro cuerpo.

Es un deporte ideal para cualquier edad y condición física, ya que el riesgo de sufrir lesiones es bajo y el beneficio que se obtiene a medio y largo plazo es muy elevado.

¿Qué beneficios aporta la natación?

Perfecta para edades avanzadas

Una de las características que hace que este deporte sea tan interesante es que produce un bajo impacto en nuestras articulaciones, ya que al realizarse en el agua no sufrimos el choque contra superficies duras, como ocurre al correr o realizar otro tipo de deportes. También nuestro cuerpo, gracias al principio de flotabilidad, será más liviano. Todo esto convierte a la natación en el deporte ideal para la gente mayor.

Mejora el estado físico

Otro de los beneficios de la natación es la mejora en nuestra masa muscular. Al nadar se utiliza gran parte de la musculatura que compone nuestro cuerpo y esto, unido a la resistencia que nos proporciona el agua, nos ayuda a tonificar las extremidades, cuello y espalda. Evitando así dolencias en esas zonas y mejorando también su flexibilidad.

Incrementa el buen humor

Al tratarse de una actividad física de cierta intensidad se produce liberación de endorfinas. Estas generan una sensación de bienestar y relax, lo que nos va a aportar beneficios a nivel psicológico.

Ten unos pulmones de hierro

Otro de los principales efectos que produce la natación es la mejora de la capacidad pulmonar. Acompañar cada brazada con un buen ritmo respiratorio es fundamental, por lo que practicando esta actividad se mejora el sistema respiratorio.

Mejora la coordinación y la memoria

La natación es una actividad que requiere cierta coordinación, así que practicándola ponemos en marcha nuestro cerebro, lo que nos lleva al siguiente beneficio de la natación: una mejora en la plasticidad neuronal. Esto se ve reflejado también en una mejora en la memoria.

Consigue un corazón fuerte

Uno de los efectos más importantes se produce en el sistema cardiovascular. Al tratarse de un deporte aeróbico el corazón necesita bombear más sangre, lo que a la larga nos ayudará a disminuir las pulsaciones en reposo y por lo tanto el gasto cardiaco.

Ayuda a reducir el peso

Quema calorías. La natación es un ejercicio muy completo, por lo que la cantidad de calorías que se quema es muy elevada. Cuando nadamos tenemos que vencer la resistencia que ofrece el agua contra nuestras extremidades, esto quiere decir que los músculos en la piscina producirán mucho gasto energético, quemando una media de 600 calorías en una hora de ejercicio.

Relajación en estado puro

El simple hecho de sumergirse en el agua ayuda a relajar cuerpo y mente. Esto, sumado a la liberación de endorfinas que se producen al nadar, nos proporciona este efecto tan placentero.

Aliada contra diversas patologías

El trabajo cardiopulmonar, el ambiente húmedo y cálido que se crea en fosas nasales y la posición horizontal en la que se practica esta actividad, hacen que este deporte esté muy recomendado para personas asmáticas.

También es beneficiosa en caso de padecer diabetes o colesterol. Al ser una actividad física de intensidad baja, pero que se desarrolla durante periodos de tiempo más largos, ayuda a bajar los niveles de colesterol en sangre y produce mayor sensibilidad a la insulina, disminuyendo los niveles de glucosa en sangre

Beneficios de la natación para los más pequeños

Además de todos los beneficios ya citados, la natación ayuda a mejorar el aprendizaje, el desarrollo psicomotor, y cuando se practica en grupo, ayuda a mejorar la comunicación y la socialización con los compañeros. La mejora de estas capacidades se produce a cualquier edad, pero son especialmente importantes en el desarrollo de los niños.

En resumen, la natación produce beneficios tanto a nivel físico como psicológico, y por su adaptabilidad y bajo impacto, es apta y recomendada para todas las edades. No tengas miedo a meterte en el agua y comprobar todas las ventajas que te hemos contado.

Paula Aranda – Fisioterapeuta
N.º COLEGIADA 2385

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